반응형 수면위생1 새벽 3시에 깨서 다시 잠 안 올 때｜원인과 해결법 잘 자다가 새벽 3시쯤이면 눈이 번쩍 떠지고, 다시 누워도 잠은 멀어지기만 합니다. 시계를 보면 "알람까지 세 시간밖에 안 남았네" 하는 생각에 마음만 더 급해지죠. 이런 새벽 각성은 단순한 불면증과 다릅니다. 잠드는 데는 문제가 없는데 중간에 깨는 것이라, 원인과 대처법도 따로 봐야 합니다. 수면 전문가들의 설명을 토대로 왜 깨는지, 깼을 때 어떻게 다시 잠들지 핵심만 정리했습니다.📌 이 글의 핵심왜 새벽에 깨나: 수면 후반부 얕은 잠 + 코르티솔 상승이 겹치는 구간가장 흔한 유발 요인: 음주, 늦은 야식·혈당, 스트레스, 수면무호흡깼을 때 핵심 행동: 시계 보지 않기 + 20분 룰(20분 넘으면 침대에서 나오기)병원 고려 신호: 주 3회 이상, 3개월 넘게, 코골이·주간졸림 동반 시새벽 3시쯤 깨는.. 2026. 6. 12. 이전 1 다음 반응형